تواجه فئة واسعة من المدخنين تحديات مستمرة في محاولاتهم للإقلاع عن عادة “التدخين”، التي تمثل عائقًا كبيرًا رغم إدراكهم المخاطر الصحية الجسيمة المرتبطة بها. وفي هذا الإطار، نقدم بعض النصائح البسيطة التي قد تساعد في التغلب على هذه العادة.
استراتيجيات فعالة للإقلاع عن التدخين
إذا كنت تفكر بجدية في إيجاد حل فعال للإقلاع عن التدخين واستثمار الأموال التي يتم إنفاقها عليه، إليك مجموعة من الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في هذه المهمة:
شغل وقتك وامتلاء يومك بالمهام لتجنب التدخين
لتفادي التفكير في التدخين، من الضروري أن تشغل نفسك بالعديد من المهام خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الانشغال يساعد في صرف الانتباه عن الرغبة الملحة في تدخين السجائر. وعليه، يمكنك اتباع بعض العادات مثل:
- الخروج من المنزل للنزهة.
- شغل يديك بقلم أو عود أسنان.
- شرب كميات كافية من الماء.
- الاسترخاء من خلال التنفس العميق.
- زيارة دور السينما.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، وخاصة غير المدخنين.
- تناول العشاء في مطعمك المفضل.
الاستعانة بالآخرين لدعمك في الإقلاع عن التدخين
لا تتطلب عملية الإقلاع عن التدخين الاعتماد على قوة الإرادة وحدها. بل من المهم إخبار العائلة والأصدقاء عند بدء هذه الرحلة حتى يتجنبوا التدخين أمامك ويقدمون لك الدعم اللازم للتغلب على أعراض الانسحاب الصعبة.
تخلص من كل ما يذكرك بالتدخين
هناك أشياء أو مواقف أو أماكن قد تذكرك بالتدخين، لذلك من الضروري اتخاذ خطوات للتغلب على هذه المثيرات. إليك بعض النصائح لمساعدتك في ذلك:
- تخلص من السجائر والولاعات إذا لم تقم بذلك بالفعل.
- حاول تجنب الكافيين، الذي يمكن أن يزيد من شعور القلق، وبدلاً من ذلك، اشرب الماء.
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين لا يدخنون.
- ابحث عن الأماكن التي تمنع التدخين.
- تناول الأطعمة الصحية عند الشعور بالجوع أو الرغبة في نفس طعم التدخين.
- قم بتغيير روتينك اليومي لتفادي الأمور المرتبطة بالتدخين.
