أفادت دراسة حديثة بأن تقليل وقت الجلوس بمعدل 40 دقيقة يومياً وزيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 20 دقيقة إضافية يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في شدة الألم.
نصائح فعّالة لتخفيف آلام الظهر
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
2. ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن.
3. التقليل من الجلوس أو الوقوف أو المشي كل نصف ساعة.
4. استخدام مساند الظهر عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
الأسباب المؤدية إلى آلام الظهر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر، ومنها:
- الوزن الزائد.
- التقدم في السن.
- الحالات الصحية المزمنة، مثل التهاب المفاصل والتهاب الأقراص.
وأظهرت دراسة أجريت في جامعة توركو الفنلندية أن إجراء تغييرات بسيطة على الروتين اليومي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر المزمنة.
تعتمد هذه الاستراتيجية على مبدأ بسيط، وهو أن الجلوس لفترات طويلة يُشكّل ضغطًا على العضلات والعمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر، وفقاً لما ذكره موقع ميديكال نيوز توداي.
وعلى النقيض من ذلك، يُساهم النشاط البدني في تقوية عضلات الظهر وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل الألم والتصلب.
تمت متابعة مجموعة من المشاركين الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة لمدة 6 أشهر، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة تجريبية طُلب منها زيادة نشاطها وتقليل الجلوس، ومجموعة مراقبة احتفظت بروتينها المعتاد.
وفي نهاية الدراسة، أظهرت المجموعة التجريبية تحسناً ملحوظاً في أعراضها مقارنة بالمجموعة الضابطة.
