يُعَدُّ الاستيقاظ من النوم جائعًا واحدة من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة لتناول كميات كبيرة من الطعام، فضلاً عن أن عملية حرق السعرات الحرارية تكون بطيئة في هذا التوقيت من اليوم. لذا، يصبح من الضروري معرفة أسباب الاستيقاظ جائعًا وتجنبها لضمان الحفاظ على وزن صحي.
يستعرض موقع ‘الأمل نيوز’، في السطور التالية، الأسباب الرئيسية وراء هذه الظاهرة، وكيفية تجنبها للمساعدة في تحقيق خسارة الوزن.
أسباب الاستيقاظ من النوم جائعًا
تناول وجبات كبيرة قبل النوم
يلعب حجم الوجبات دورًا هامًا في الشعور بالجوع عند الاستيقاظ. فبعض الأفراد يكونون أكثر حساسية للكميات الكبيرة من الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة كبيرة. يمكن أن تفرط أجسامهم في إنتاج الأنسولين استجابةً لوجبة غنية بالكربوهيدرات، خاصةً إذا كانت الكربوهيدرات بسيطة.
كما أن تغيير عادات النوم يؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمونات. فقلة النوم تؤدي إلى اختلال توازن هذه الهرمونات، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى الطعام. حيث تعمل هرمونات الجوع مثل ‘الجريلين والليبتين’ على تحفيز الشهية وقمعها على التوالي.
التخلي عن وجبات الطعام
يُعاني كثير من الأشخاص من انشغالهم بالجداول الزمنية المزدحمة مما يؤدي إلى تخطي بعض الوجبات الرئيسية. وعندما يصبح العجز في السعرات الحرارية كبيرًا، قد يؤثر ذلك سلبًا على النوم ويستيقظ الشخص بسبب إشارات الجوع، حيث يعطي الجسم والدماغ الأولوية للأكل على النوم.
أيضًا، يمكن أن تلعب مستويات السكر غير المتوازنة في الدم دورًا في هذه المشكلة. فالأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري قد لا يتمكنون من امتصاص الطاقة بشكل صحيح، نظراً لعدم استجابة خلاياهم للأنسولين – الهرمون الذي ينظم مستويات الجلوكوز في الدم – بالطريقة المطلوبة.
