يعتبر احترام مواعيد النوم وتنظيمها أمراً بالغ الأهمية للحصول على نوعية جيدة من النوم. يجب الحرص على تجنب تناول الكافيين، خصوصاً في فترات ما بعد الظهر والمساء، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وإضاءة الغرفة أثناء النوم. كما يُنصح بتفادي استخدام شاشات الكمبيوتر والهاتف في غرفة النوم.
تعد صحة الكلى من الأمور الحيوية التي يجب الاهتمام بها، وهناك العديد من العادات الصحية التي يمكن دمجها في الروتين اليومي للحفاظ على وظائف الكلى وتحسينها.
وفقاً لما ذكرته مجلة MedicalXpress، إليكم أربع عادات بسيطة ولكن فعالة للحفاظ على صحة الكلى:
– تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة
تُعتبر وجبة الإفطار الأولى التي يتناولها الفرد بعد صيام طويل أثناء النوم، لذا يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح هامة:
- تقليل تناول الملح.
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء الكلى على إزالة السموم من الجسم.
- الحد من الملح الزائد: حيث إنه يرفع ضغط الدم ويضع ضغطًا إضافيًا على الكلى.
– ممارسة الرياضة بانتظام
تلعب ممارسة الرياضة دوراً مهماً في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
– ممارسة تمارين التمدد الخفيفة
تساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية، وخاصة تدفق الدم إلى الكليتين. كما تساهم في تخفيف التوتر الذي قد يؤثر سلباً على صحة الكلى.
– شرب كوب من الماء الفاتر مع الليمون
يساعد ماء الليمون الدافئ على تنشيط الجسم وإخراج السموم، كما يساعد في تنظيم درجة الحموضة في الجسم، مما يعزز صحة الكلى.
– احصل على قسط كافٍ من النوم
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً يعانون من خطر متزايد للإصابة بأمراض الكلى المزمنة مقارنةً بأولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم أو يستخدمون الحبوب المنومة والمهدئات، يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى.
