تتعدد العوامل التي تؤثر سلبًا على جودة النوم، حيث أن كل ما نقوم به على مدار اليوم ينعكس على راحتنا أثناء النوم ليلاً. ومن أبرز هذه العوامل الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها، مما يستدعي التعرف على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق، والتي ينبغي تجنبها في المساء للحصول على نوم هانئ.
أطعمة ومشروبات تسبب الأرق
الحلويات والسكريات:
تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون والسكر، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين ويؤثر سلبًا على توازن سكر الدم، وهو ما يُعد عاملاً مؤثرًا على جودة النوم. وقد تتسبب هذه العناصر أيضًا في ارتجاع الحمض.
الخبز الأبيض:
يعتبر من الحبوب المكررة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم وقد يرافق ذلك اضطراب في النوم. يُفضل استبداله بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
المخبوزات والمعجنات:
تحتوي هذه الأطعمة على نسب مرتفعة من السكريات والدهون المشبعة، وقد ربطت الأبحاث بينها وبين جودة نوم أقل وخلل في عمقه، مما يزيد من احتمالات الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
الأطعمة الدهنية والمقلية:
تتطلب فترة هضم أطول، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض وعسر الهضم، ويؤثر سلبًا على جودة النوم، خاصة عند تناولها في وقت متأخر من الليل.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة:
تحتوي هذه الأنواع من الطعام على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة، مما قد يعيق الحصول على نوم هادئ ويزيد من شعور الجسم بالإجهاد بسبب عملية الهضم، ويؤدي إلى تقلبات أثناء النوم.
الكافيين:
يتواجد بشكل شائع في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمنح دفعة من الطاقة ولكنه قد يعطل النوم عند تناوله في المساء، إذ يستمر تأثيره لفترة طويلة، مما يؤثر سلبًا على نوعية النوم.
